Guide des Régimes

Les 5 principes du régime hypocalorique

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1-Manger moins pour maigrir. Le concept est simple : réduire les apports d’aliments énergétiques : sucres, matières grasse, boissons alcoolisées… A ce régime, on peut vite perdre du poids. Mais pour que les mêmes causes ne produisent pas les mêmes effets, il faut tenir, et revenir par paliers à une alimentation normale.

2- La méthode hypocalorique, particulièrement contraignante, est conditionnée, comme son nom l'indique, à une faible prise calorique quotidienne, qui s'établit entre 600 cal/j et 1 500 cal/j au grand maximum, selon l'âge, le poids à perdre et le rythme d'activité physique. En limitant leur apport cela oblige le corps à puiser dans ses réserves..

3- Ces calories sont à répartir scrupuleusement en 4 prises ou repas : petit déjeuner, déjeuner, goûter et dîner.

4- Cette méthode doit être suivie sur une courte période de temps, sous peine de fatigue. Il faut veiller à maintenir une grande diversité dans le choix de son alimentation afin de ne pas créer de carences.

5- Attention également à la reprise d'une alimentation "normale" à la fin du régime, sous peine de reprendre rapidement les kilos perdus ! Il vous faudra compter avec une période de stabilisation intermédiaire à 1600 ou 1800 cal/j par exemple.

  • Adaptée si...

  • Vous voulez manger de tout, même en petites quantités,
  • Vous voulez perdre vite vos premiers kilos (avec les niveaux caloriques les plus bas),
  • Vous avez du temps pour gérer vos courses et préparer vos repas.
  • Déconseillée si...

  • Vous êtes de nature affamée,
  • Vous ne souhaitez pas peser vos aliments,
  • Vous avez une vie sociale intense.

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